1. WIEK:35 2. WAGA:82,5 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:62 -talia:86-87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 , 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:320 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. FBW, 2 razy interwały biegowe, raz spokojne wybieganie 10-15 km 9. CEL CYKLU: pierwszy cykl 10. OSTATNI [...]
[...] przemieniło się w 4 statuetki. Efekty specjalne, muzyka, charakteryzacja oraz zdjęcia to kategorie, które Akademia uznała za godne nagrody. " Hurrrrraa Hurrraaa ciekawe co teraz powiedzą moi koledzy uwielbiający ten film (WP) Ja bałęm się że krytycy pójda na łatwizne ale jednak mają tak samo dobre oko jak ja!!! Brawa dla tych co przydzielali [...]
[...] jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p 9. Wspięcia na palce 15p 10. Spięcia m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) Początkowo 1 obwodzik żeby zapoznać się z ćwiczeniami i techniką. Później 2 a z czasem 3. Do tego sporo jazdy na rowerze. Czekam na wszelkie opinie i sugestie. A teraz czas nockę odespać :) pozdro
[...] dlatego pisze odemnie. mam 20 lat, 82kg,188wzrostu, 118kg na klate, staz na silowni ok. 2 lat. i nie wiem co sie dzieje gdyz bylem u szczytu formy bralem 118kg na klate a teraz spadlo mi do 110 i stoi. nie wiem co mam juz robic . prosze pomuscie! z gory dzieki! dotychczasowy grafik: poniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie [...]
[...] Po kilku miesiącach ćwiczeń lepiej wyglądają ode mnie, mimo chaotycznych ćwiczeń, słabej techniki i całkowitego braku diety. Ja męczę się rok i rosło tylko na początku, teraz, czyli od stycznia znaczących przyrostów brak. robiłem wszystko, zmieniałem ćwiczenia, serie, przerwy regeneracyjne, dopracowywałem dietę i NIC. Początkowo tłumaczyłem [...]
[...] się nie wyrabiałem i musiałem zrezygnować.) Zanim zacznę z powrotem trenować chciałbym przybrać trochę masy i wyćwiczyć siłę ale ponieważ gram również w piłkę nożną muszę teraz przez okres jesień-zima popracować bardziej nad kondycją. I tu nasuwa się moje pytanie czy stosując dietę na masę, ćwicząc i jednocześnie biegając ( dodatkowo dojdzie [...]
Od maja jestem na diecie, dzięki której schudłam 5 kg (mam 160 cm). Jem 5 posiłków dziennie(co 3 godziny), dużo się ruszam (rower, rolki, skakanka, siłownia, ćwiczenia abs, hula hop). Przed dietą ważyłam 45 kg, po schudnięciu 40. Teraz widzę, że mimo trzymania diety i codziennych ćwiczeń, przytyłam kilogram. Nadal nie mam płaskiego brzucha, ani [...]
Witam, Zdaje sobie, że jest wiele tematów na temat przedtreningówek, ale w natłoku tych informacji sam już nie wiem co sobie kupić. Zależy mi na przedtreningówce, która będzie mnie pompowała i dawała skupienie. Nie chce aby zawierała kreatynę (na jesień chce sobie zrobić cykl na mono) oraz żeby „trzepała” tak, żebym nie wiedział co się dzieje [...]
[...] aktywnosc fizyczna mma 2 razy w tyg dieta dopiete mialem dopieta rozpisana przez sfd podczas cylku nie bralem hcg ,Moje pytanie jak teraz przeprowadzic odblok zeby ruszyc LH ifsh bo sa prawie na zero .Posiadam 3 x 5000 hcg i 30 tab. clomidu .prosze o pomoc bo z tego co wiem juz dzisiaj powinienem [...]
[...] błędem. Zaczynałem redukcję z dużego% bf więc te nawet 12/15% wydaje mi się oszukane dlatego chciałbym żeby spojrzał na to ktoś inny i realnie podał w jakim% oscyluje. Dodam teraz zdjęcia mojej rocznej przemiany z pytaniem czy wszystko idzie w dobrym kierunku bo mi się wydaje że tak ale wiadomo że ciężko ocenić samego siebie, dzięki za [...]
[...] już po rozgrzewce. Moje dane: Wzrost(wysokość): 173cm Waga: 66 kg Biceps: 29 cm Przedramię: 26 cm Klatka: 88 cm Udo: 55 cm Łydka: 37 cm Kark: 36 cm Biodra: 87 Pas: 84 cm A teraz o co proszę: 1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do głowy``) *Dni w jakie mogę ćwiczyć; Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. 2. [...]
[...] różnią i które sa lepsze? Tak poza tym myślałem o tymch drugich ale widac, że n prawej rekawicy mają tam gdzie się ma palce takie wybrzuszenie. Może to jakoś przeszkadzać? I teraz mam drugi spory problem. Ktoś sprzedaje takie rękawice: http://iv.pl/images/bp69ebbkfxzxkxdekh.jpeg http://iv.pl/images/9lsmmou4f22ys7s46njk.jpeg [...]
[...] za głową siedząc - 4 serie Aktualnie nie mam dostepu do drązka , tylko do wyciagu. Ćwiczyłem tylko raz w życiu regularnie przez około 4 miesiące 1,5 roku temu. Zamierzam teraz to wszystko ogarnąć , ćwiczyć z planem oraz śledzić na bieżąco mój progres. Czekam na Wasze opinie co zmienić w tym planie ( cwiczenia / system powtórzeń ) oraz na [...]
[...] 10mg winstrol moje plany z tą kuracją wychodziły na wrzesien/październik i chciałem zamiast omki enana , dokupić jeden flakon decki i więcej winstrolu, ale w tym okresie niestety nie bede mógł brać i pomyślałem ze teraz może bym rozpoczął cykl, co o tym myślicie, czy w ogólne coś pójdzie , czy jest sens, czy to nie będzie strata sprzętu ??
[...] dietę żeby zrzucić przez okres 2 miesięcy około 8 kilogramów. Gram w piłkę nożną wcześniej chodziłem na siłownię przez okres 7 miesięcy i trochę mi się przytyło, chciałbym teraz zrzucić parę kilo do wagi 76. Jeżeli ktoś mógłby mi polecić jakiś bezpieczny suplement zmniejszający apetyt(mam 17 lat). Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] pociagne raczej z 16 tygodni przynajmniej, chyba ze zmienic ester po 8 tygodniach, jak tak to na jaki polecacie ? cypio, enan ? chcialbym dołozyc do tego deke czy jest sens teraz ją dokladac ? moze jeszcze troche wina oral na koncowke cyklu. podpowiedzcie cos wszelkie rady mile widziane. Zmieniony przez - silnoreki4 w dniu 2013-01-13 21:51:32 [...]
[...] moje pasa wynosił 116 cm wiec fatalnie aczkolwiek na dzien dzisiejszy jest to 99 cm lecz moja waga nie wiem dlaczego stoi wciąż w miejscu waże równo 102 kg od stycznia do teraz. Mimo ze musiałem wymienić cała szafę z ciuchami na mniejsze moja waga jest taka sama a pas od miesiąca zatrzymał sie na 99 cm. Bardzo bym prosił o pomoc rozpisanie [...]
[...] - wjezdzam i zjezdzam kilkanascie / kilkadziesiat razy ) 2. plywanie - od 1 do 3/4 razy w tygodniu - plywam w 99% zabka, bez zadnych przerw ( max 1 minuta, co jakis czas ) i teraz cwiczenia domowe jedyne co posiadam to lawka skosna oraz hantelki zatem wieczorna sesja ; 100 przysiadow okolo 30 razy biceps prawa i lewa i w sumie tyle przyznam, ze [...]
[...] ciągi zaczałem robic od niedawna i po pierwszych treningach nie mogłem sie zgiąć przez 5 dni, tak bolały mnie plecy. Na ostatnim treningu przezuciłem się z 70 kg na 80 kg i teraz znowu bardzo boli mnie dolna cześć pleców. Moje pytania: 1. Czy wy tez tak macie? 2. Czy to bola mnie prostowniki pleców czy kregosłup? Bo mi sie wydaje że to [...]
[...] się na diete :) Często się zdarza że w lodówce znajdzie się jakaś ryba , tuńczyk w puszce ale nie zawsze.Z mięs mam czasami kurczaka lub pierś z kurczaka. I moje pytanie teraz jest takie, czy z tych produktów można ułożyć diete na masę , ewentualnie mógłbym coś dokupywać lecz nie bardzo mam za co , ponieważ sam muszę opłacać sobie siłownie. [...]
